[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]
[...] i własciwa pozycja przy schodzeniu też jest . Rozciągam sie do pozycji granicznej , ale co 3 trenig robie ponad to zeby pokonać granice .Wiem ze to nienajlepszy wiek na rozciąganie ale czasu cofnać sie nieda. Jeśli ktos ma na to jakas rade jak pokonać blokade w stawach to prosze o wypowiedz . Mój trening to pn rozciaganie wt siłownia śr [...]
[...] -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty -na tarczę idąc do tyłu cały czas lewy prosty+prawy prosty -w półdystansie uniki od ciosów sierpowych [...]
[...] i nóg. Trening również uległ zmianie: Poniedziałek - Rano technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, po południu METCON Wtorek - Max Effort + Crossfit Środa - METCON i rozciąganie Czwartek - Max Effort + CF Piątek - Technika + CF Sobota - METCON i wieczorem dynamika + CF Niedziela - rozciąganie Następnie w od Marca -siła i nabieranie [...]
[...] niż startowe ale tak wyszło,pod koniec miałem problemy żeby oddychać,nie mogłem złapać powietrza więc ostatnie 2-3min. były wolniej,ponad 4:00 na km,na końcu porządne rozciąganie(ok20min.),trening uważam za bardzo udany . Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym 2posiłek-2banany+pół ananasa+jogurt 7 zbóż=mała sałatka owocowa [...]
[...] wziąść ze sobą aparat i zrobić trochę zdjęć,na trasie pełno podbiegów,wtaczałem się na nie powoli,błoto trochę się przyczepiało do butów ale biegło się ok,na koniec lekkie rozciąganie i rozluznienie,trening udany Piątek,czyli dziś-wolne Chciałbym coś jeszcze dopisać coś o pęcherzach.Nie zrobiły mi się one gdzieś na dole stopy,tylko po bokach na [...]
[...] drugi 15 min. pózniej(3min),super trening Dieta-luz -------------------------------------------------------------- Niedziela-30min. spokojnie + koordynacja(ok 30min) + rozciąganie(ok.25min.) Dieta-luz Dodałem trochę koordynacji bo mam z nią problemy tak samo jak z tym,że jestem jeszcze za słabo rozciągnięty.Wzorowałem się na tym filmiku i [...]
[...] 5x5 CLUSTERS 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x(8X8)kg + 15min aero 7km/h bieżnia jakoś powłóczyłam nogami + rozciąganie 1-później już bardzo ciężko szło jakiś koleś pomagał mi ściągać te krążki i sam z siebie zaczął asekurować i mobilizować bo widział że mi ciężko( bardzo miło mi [...]
[...] serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym twiście%-) 3e. Wznos ramion bokiem 2*1*1 2kg za dużo}:-( porządne rozciąganie:-)) + 20 minut bieg 8.0km/h-bardzo ciężko ze względu na rece czułam każdy ruch rękami m a s a k r a jakbym rękami biegała już w drugim obwodzie ledwo wstałam z [...]
[...] pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Już wymęczony ten trening był... I znów szukanie zacisków po całej siłowni... Ale przynajmniej udało mi się samej założyć, bo ostatnio musiałam prosić o pomoc [...]
[...] 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min [...]
Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]
[...] treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - techniki uderzeń i kopnięć, nie wiem ile - ćwiczenia w parach - kombinacje uderzeń, kopnięć, [...]
14.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on:30s off) x9; 8:15min; maxHR 180 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Jak na zDOMSowane czwórki, to poszło bardzo fajnie. Barki też przeszkadzały – czuć mocną „fatygę”. Albo dodam 1 (tzn. postaram się #-P ) [...]
[...] 5. Uginanie leżąć 4x12-10 6. Prostowanie siedząc 3x12 7. Wspięcia stojąc 4x30 8. Wspięcia siedząc 4x15 Podsumowanie Dobry trening, intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. Pracowałem i [...]
[...] też technika i spięcie, wolne opuszczanie, szybkie wyciskanie i spięcie na górze 3. Cable Flyes - 3x12-15 - zmasakrowało mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko + 10min orbitrek + rozciąganie 4. Podsumowanie W misce walnąłem się. Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało węgli. No i tranu zapomniałem [...]